posiłki po treningu

[...] Szkielet mam dosyć mocny... Nie mam nigdzie problemów z tłuszczem. Chciałbym jeszcze dodać, że chodzę do ogólniaka i zajęcia mam zazwyczaj od 8:00 do 15:00 więc posiłki muszą być przynajmniej trochę przystosowane do trybu "szkolnego" w tych godzinach. Jeśli już znajdzie się jakiś chętny do pomocy "dietetyk" to prosiłbym o ułożenie [...]

[...] większości na podstawie artykułu "PODSTAWY UKŁADANIA DIETY". Jedyne zmiany to ilość posiłków, nie jestem w stanie zrobić ich 5 czy 6, absolutny max to 4 normalne posiłki + ew. owoc po treningu. Zapotrzebowanie kaloryczne to jakieś 3300-3600 Kcal (w zależności od kalkulatora). Od tego odejmijmy te 10% - to mamy od 3000 do 3300 kalorii. [...]

[...] forum. Podałem dane , mniej więcej jak żyję więc bym was prosił : ) 4)Podalibyście taki np diete wasza na dzień dzisiejszy? Może bym zapożyczył kawałek LUB np wasze niektóre posiłki, bo już nie mam pomysłów : ) 5) Czy można obejść się bez rzeczy typu masówka i redukcja? Chciałbym non stop wyglądać mniej więcej zgrabnie a nie, że najpierw się [...]

[...] się oponka... Chciałabym teraz schudnąć, ale żeby mięśni nie spalić. W tamtym tygodniu ułożyłam teoretyczny plan żywieniowy dla mnie. wcześniej jadłam o wiele większe posiłki- bardzo dużo ryżu- więc teraz ucięłam kalorie. Chcę abyście powiedziały mi, czy produkty które tutaj zastosowałam są dobre ( bo jeśli chodzi o samą ilość, to będę [...]

[...] g na tydzień). I teraz przy tym samym dziennym bilansie kalorycznym (oba warianty rozłożenia posiłków sprawdziłem każdy w okresach ok 3 miesięcznego stosowania): - jeżeli posiłki w dni treningowe robocze rozłożę tak, by ostatni wysokokaloryczny zjeść przed treningiem, a potem w trakcie treningu już tylko carbo (węgle), po treningu odżywka [...]

[...] mój dzień: - rano - na czczo - ok. 30 - 45 minut rowerka stacjonarnego /średnie tempo/ - po tym śniadanie - przez cały dzień - oczywiście wraz ze śniadaniem wszystkie posiłki białkowo-tłuszczowe - z jak najmniejszą ilością węglowodanów - pod wieczór - zwykle ok. 18 - przez ok godzinę, ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała /tj. przysiady, [...]

Witam wszystkich, to mój pierwszy post na forum. Przejdę od razu do sedna, mam duży problem ze zrzuceniem tkanki tłuszczowej z brzucha, według mojej wiedzy wszystko robię dobrze a mimo to nie widzę efektów, tak więc proszę o pomoc, co należałoby zmienić. Rok temu ważyłem dokładnie 87kg (wzrost 175cm), postanowiłem wtedy wziąć się za siebie. [...]

[...] pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców UWAGA: Mamy 3 zestawy [...]

[...] jeść przy takim harmonogramie ćwiczeń, żeby nie pójść w tłuszcz, mieć siłę na treningi i zrobić czystą masę? do 14;30 jestem w szkole. zawsze o 16 30 trening. Jak ułożyć posiłki? ile dźwigać, żeby nie przeciążyć organizmu(1,5 h biegania + trening siłowy) Jakie ćwiczenia warto wykonywać? Co dodać, co odjąć? Jak ułożyć liczbę serii i powtórzeń? [...]

[...] Dojadam czasami orzechy. Moje pytania: 1. Co z tłuszczami przed i po treningu? 2. Odżywka białkowa lepiej na noc jak jest teraz czy po treningach w dni z siłowymi jak wtedy posiłki rozłożyć w czasie? 3. Jak z węglowodanami okołotreningowo i w dni bez siłowego biorąc BCAA? 4. Czy odpowiedni rodzaj treningu siłowego, czy trzymać się jednego planu [...]

Witam chciałbym zacząć trenować lecz potrzebuję pomocy w ocenie planu . Będę wdzięczmy za wskazówki itp bardzo się do tego przyłożyłem wiec liczę na pomoc . Ps. trochę się rozpisałem :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga :60 Wzrost :175 Cel treningowy : Jestem szczupły, chciałbym przede wszystkim nabrać masy oraz poprawić siłę oraz sylwetkę [...]

[...] (a teraz mam ich 4 mc) będę pracował na 3 zmiany w systemie 4 brygadowym. Chcę w tym czasie przybrać sporo na masie ale mam wielki problem ponieważ nie wiem jak rozłożyć posiłki. Jeżeli chodzi o I zmianę czyli od6 do 14 to bez problemów. Problem pojawia się dopiero gdy będę miał II zmianę (0d14do22) i nockę (od22do6). Jak wtedy rozłożyć [...]

[...] gów** ) 6:10 śniadanie płatki owsiane górskie, do tego dodaje garść rodzynek, i jabłek suszonych (a jaki ilość płatków? no nie pełen talerz ) 8:45 i 11:35 2 i 3 śniadanie posiłki w szkole kanapka z chleba razowego z drobiową szynką i warzywami i następne takie samo 14:30 bądź też 16 w zależności o której wracam ze szkoły (jeśli później to [...]

[...] siłki basen (wiem, że nie zaleca się aerobów przy nastawieniu na masę). Do tego dieta "na oko", ale już trochę wedle Waszych (kulturystycznych? siłownianych?) wyznaczników (posiłki co ok. 3 h, dużo ryżu i makaronu plus codziennie twaróg albo tuńczyk) i gainer universala (Gain Fast pinacolada 4.5 kg poszło, codziennie zamiast jednego posiłku w [...]

[...] (z mysla o codziennym skakaniu) ? ( Gubić brzuch, przy najmniejszej utracie mięśni) Jeśli tak to czy 15 min wystarczy czy zwiększać stopniowo ? 3.Posiłki - (Obiad jest moim posiłkiem przed treningowym) Czy wystaczy utrzymywać bilans dzienny 3000kcal oraz odpowiednio % białka wegli tluszczy w ciągu dnia ? Czy brac tez pod uwage ze : Pierwsze [...]

witam. moja waga to 85kg.cwicze juz spory kawal czasu, obecnie jestem na redukcji,zszedlem juz do dosc niskiej ilosci weglowodanow, bf ok 12-13%. Chcialbym sprobowac diety CKD, zrobic potem ladowanie i zobaczyc jak to wyjdzie i tym zakonczyc tegoroczna redukcje. Jest to moja pierwsza dieta tluszczowa wiec prosze o wyrozumialosc zapotrzebowanie [...]

[...] sportu Staż treningowy : 7 rok DIETA Zapotrzebowanie kaloryczne : 3084 kcal Ze względu że chodzę zmianowo do pracy tj. raz od 6 do 14 a kolejny tydzień od 12 do 20 posiłki będę zamieniał 1 POSIŁEK 100g owsianych 100g kefir 2 łyżki orzechów 17,5 g WPC 100% 2 łyżki oliwy z oliwek 2 POSIŁEK 100g kasza gryczana 150g piersi [...]

[...] wracam po 3 latach przerwy. Ogólny mój staż treningowy to około 2 lat. Wiek 33 lata Zapomniałem już jak to z tymi dietami jest i chciał bym żeby ktoś rzucił okiem na moje posiłki, zwłaszcza że jedni piszą żeby wliczać białka roślinne inni nie.Postanowiłem od mniejszej ilosci białek zwierzęcych w granicy 2g/kg masy ciała. Napiszę poszczegulnie [...]

[...] waga poszła mi jednak z 97 na 99kg... Nie mam problemów z trzymaniem dyscypliny jeśli chodzi o treningi i jedzenie. Lubię jednak się napić i wtedy często zamieniam posiłki na wino i żółte sery, albo coś mocniejszego i jakiś cheat. Z powodu kontuzji nie mogę na razie za dużo biegać, ani robić przysiadów. Poniżej wklejam wypełnioną [...]

[...] Wt - hitt Śr - plecy triceps Czw - odpoczynek (tu też wtranżolę hitta) Piątek - nogi barki Sob - hitt Niedz - luz DIETA - zbilansowana, 2,2 B, 1T, 3W Podam przykładowe posiłki. To wszystko się oczywiście różnicuje 1. jajecznica na oliwie z płatkami i pomidorem (śledź z warzywami i ciemnym pieczywem lub płatki z mlekiem i WPC) 2. twaróg [...]